Entrenamiento y bienestar

Todo lo que se necesita saber para correr un medio maratón: dónde empezar, cómo establecer el propio ritmo, evitar las lesiones, hacer un seguimiento de los progresos, aguantar hasta el final y mejorar. Con Entrenamiento para medio maratón, Hal Higdon ofrece los sabios consejos de un experto corredor con el objetivo de ayudar a los corredores novatos o experimentados a alcanzar sus metas en el medio maratón. Su larga trayectoria como corredor de pruebas de atletismo y su amplia experiencia como autor y editor lo convierten en una guía fiable para los corredores de medio maratón.

Este libro enseña a los corredores a poner en práctica los principios del entrenamiento, nutricionales y mentales que han orientado la larga carrera deportiva de éxitos del campeón estadounidense Meb Keflezighi. El libro El Método Meb para Corredores, de Meb Keflezighi y Scott Douglas, es una guía única para los corredores de todos los niveles que quieren mejorar su rendimiento y disfrutar más corriendo. La guía fue escrita por el campeón estadounidense Meb Keflezighi, una autoridad en atletismo que ha logrado éxitos notables durante su larga carrera deportiva, como la victoria en el Maratón de Boston de 2014, una medalla de plata olímpica y el Maratón de Nueva York de 2009.

Guía de preparación para entrenarse eficazmente, en cualquier nivel de forma física, para una de las pruebas más populares de los últimos años. Cómo elegir un objetivo realista, los ejercicios necesarios, y numerosos consejos.

Tras el éxito de Mujeres que corren, Cristina Mitre comparte con sus lectoras las claves de su filosofía runner y su impulso motivador, aplicable a cualquier aspecto de nuestra experiencia vital. En Correr es vivir a tope de power. Lecciones vitales a golpe de zapatilla, Cristina Mitre comparte con sus lectores su experiencia y filosofía aplicables a la vida cotidiana, abarcando temas como:

Un recorrido por las 17 comunidades autónomas para los amantes del running. Correr, viajar, vivir es el libro perfecto para aquellos amantes de los deportes de resistencia. Escrito por Antonio Serrano, entrenador de atletas profesionales, y Alfredo Varona, periodista especializado en running, ofrece un recorrido por las 70 carreras imprescindibles para conocer España.

Chema Martínez, uno de los grandes de nuestro atletismo, te desvela todos sus secretos para llegar a ser un experto runner. Aquí encontrarás toda la información necesaria para afrontar este reto: la alimentación más adecuada, la mejor indumentaria, tablas de entrenamiento, los trucos para saber aguantar, etc. Toda la ayuda que necesitas para ser un buen corredor de la mano del más reconocido de los atletas.

Correr como un etíope es el deseo de la mayoría de la gente que ha encontrado en esta actividad un placer sin igual. Se incluye planes de entrenamiento para diferentes distancias: 10 kilómetros, media maratón y maratón. Este libro de Marc Roig Tió, Corre como un etíope, es una guía para entrenar como un atleta de élite. El autor, un profesional del atletismo y exliebre de lujo, comparte sus experiencias personales y profesionales para ayudar a los lectores a mejorar su carrera.

Consejos útiles para iniciarse como runner. Mujeres que Corren es el título de la obra de Cristina Mitre, periodista, amante del atletismo y creadora del movimiento solidario Mujeres que Corren. En sus páginas, ella comparte su experiencia como corredora invitando a todas las mujeres a iniciarse en este deporte.

Este libro, escrito por Manuel Pedregal Canga, ofrece pautas para implementar el método Pilates como sistema terapéutico de recuperación funcional para personas mayores. Basado en la experiencia en un centro, el autor explica el proceso de incorporar la práctica de Pilates con pacientes mayores, incluyendo aquellos con problemas traumatológicos, reumatológicos y/o neurológicos. Presenta un repertorio de ejercicios supervisados por profesionales médicos y realizados en una sala equipada con material terapéutico diseñado por Pilates. Además, brinda ejemplos prácticos sobre cómo prevenir caídas y frenar el deterioro en la marcha de los mayores. 

Este libro, escrito por Bercovici Jeff bajo el título 'Entrena para ganar. Al máximo nivel a cualquier edad', explora la relación entre el rendimiento deportivo y la longevidad. El autor detalla cómo los atletas de alto nivel de edad avanzada logran seguir el paso y, a menudo, vencer a los más jóvenes. Escrito con una prosa fluida y cautivadora, el libro contiene reveladoras historias de algunas de las estrellas más destacadas del deporte, junto con inspiradoras enseñanzas que pueden ayudar a cambiar nuestra percepción de la salud y el bienestar físico.

De Washington D.C. a las Islas Svalbard. El libro Correr más que maratones. De Washington D.C. a las Islas Svalbard del autor Javier Sánchez-Beaskoetxea nos ofrece una visión completa de lo que significa correr y realizar maratones. A lo largo de sus páginas, el autor nos traslada a diferentes carreras de todo el mundo, desde los 50k del Maratón de los Marines, en Washington D.C., hasta el Spitsbergen Marathon, el maratón sobre tierra firme en la localidad más al norte del mundo.

Este libro, escrito por Martí Perarnau bajo el título 'Dios salve a Pep', es el relato de los siete años de Pep Guardiola al frente del Manchester City. Perarnau completa su trilogía sobre Guardiola con esta crónica de triunfos, derrotas, euforias y abatimientos, donde conoceremos el secreto del éxito del entrenador. Una narración desde una posición privilegiada para conocer los mil rostros de Pep. ¡No te lo pierdas!

Training secrets of the world’s best cyclists. Take an exclusive behind-the-scenes look at what it takes to create a world-class cyclist.

Con este libro podremos ponernos en forma y dominar el ciclismo en sólo siete semanas con sus innovadores y flexibles programas de entrenamiento, los cuales nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos, ya sean perder peso, ganar resistencia o participar en una competición.

Plan de entrenamiento de la fuerza en dos sesiones semanales de 20 minutos, con el que los corredores conseguirán ser más fuertes y más rápidos. El plan de entrenamiento de la fuerza de Jeff Horowitz ofrece a los corredores la posibilidad de mejorar su técnica de carrera, resistencia y fuerza, en tan solo dos sesiones semanales de 20 minutos.

Correr por montaña es ya un deporte con miles de seguidores. Mes a mes se suman nuevos aficionados que quieren probar su resistencia y su potencia campo a través. Pero no todos cuentan con la técnica, la preparación y los conocimientos que este deporte exige.

Ciclismo indoor. Desde una perspectiva saludable está pensada tanto para los usuarios que quieran iniciarse en la actividad de ciclismo indoor, como para los que ya la practican y desean ampliar sus conocimientos. Además, al realizar un análisis completo y científico de la actividad, tiene un gran valor pedagógico, sirviendo como obra referente en la formación y actualización de los técnicos de ciclismo indoor.

Este libro, que recoge las colaboraciones de 43 investigadores y entrenadores de todo el mundo, es una guía indispensable para comprender los principios científicos y tecnológicos en que se sostiene la práctica ciclista.

Con esta guía práctica vamos a saber elegir el material con garantías profesionales y a aprender la mecánica de un vehículo de dos ruedas sin necesidad de acudir constantemente al taller. Estudiamos todas las claves para dominar la bicicleta en cualquier terreno y ofrecemos las técnicas de entrenamiento para sacar el máximo provecho a esta sana afición que sin duda mejora nuestra capacidad física y psíquica.

El libro Paleodieta para deportistas aporta una formula nutricional para del deporte de alto rendimiento. El libro Paleodieta para deportistas de Loren Cordain y Joe Friel es la guía definitiva para mejorar la salud y el rendimiento deportivo empleando los principios dietéticos de nuestros ancestros de la Edad de Piedra. Ambos, autores de éxito en sus respectivas áreas de entrenamiento y nutrición, ofrecen un programa verificado que incorpora todos los nutrientes esenciales a partir de una serie de alimentos.

En todos los continentes hay lugares donde despertar la felicidad: correr al lado del mar, en medio de la jungla africana, en los glaciares islandeses o en el corazón de alguna ciudad, 100 lugares únicos para correr es una invitación a descubrir los sitios más bellos del mundo a través de 100 destinos de ensueño en los que hay que correr, al menos, una vez en la vida.

Expone los principios y las bases de las normas de alimentación del deportista; y da una visión en profundidad de la nutrición deportiva y su influencia sobre el rendimiento, el entrenamiento y la recuperación.

¿Sabías que el running puede ser ese empujón que necesitas para atreverte con todo y apostar por ti? Corro y Soy Mujer, de la escritora y corredora Erica Sánchez, es una invitación a descubrir el mundo del running y a conseguir todo aquello que nos propongamos.

Este libro, escrito por LIEBMAN A, HOLLIS bajo el título 'Guía definitiva para entrenamiento de fuerza', es una excelente herramienta para aquellos que desean mejorar su condición física a través del entrenamiento de fuerza. Ofrece docenas de ejercicios de nivel inicial, intermedio y avanzado para tonificar el cuerpo y mejorar el estado físico general de un modo rápido y seguro. Esta guía es ideal para atletas experimentados y para aquellos que buscan un estilo de vida saludable y activo. ¡No esperes más y empieza a mejorar tu condición física con la Guía definitiva para el entrenamiento de fuerza!

Este libro escrito por Cornish Keefe Sophie bajo el título 'Guía definitiva de estiramientos', ofrece todo lo que necesitas saber sobre la importancia de estirar los músculos para aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Con la ayuda de las ilustraciones, imágenes anatómicas y rutinas específicas, esta guía se convertirá en una herramienta imprescindible para mantener el cuerpo flexible y preparado para afrontar todas las actividades diarias. Aprende con Cornish Keefe Sophie como estirar correctamente los músculos para lograr los mejores resultados.

"Running: Mejora tu técnica, evita lesiones, perfecciona tu entrenamiento" es un libro indispensable para corredores de todos los niveles. Escrito por el famoso entrenador de atletismo Chris Napier, el libro le ayudará a mejorar su técnica, evitar lesiones y optimizar su entrenamiento.

Una guía indispensable para corredores de todos los niveles. Descubre cómo la ciencia puede ayudarte a lograr el máximo rendimiento sin lesionarte. El famoso entrenador de atletismo Chris Napier te ayudará a mejorar tu técnica de carrera, evitar lesiones y optimizar tu entrenamiento. Contiene ejercicios de fuerza, flexibilidad y recuperación, así como tablas de entrenamiento adaptadas a diferentes niveles y distancias, desde 5km hasta una maratón. 

Con este manual, además de iniciarte con buen pie, podrás desarrollar tu plan de entrenamiento para alcanzar tus objetivos, ya sea mantenerte en forma, ya sea conseguir participar en carreras de media o larga distancia como el popular maratón. Este Manual Práctico para el Corredor Popular está diseñado para ayudarte a desarrollar tu plan de entrenamiento, desde la preparación básica hasta la carrera de media o larga distancia, como el maratón. Está repleto de consejos prácticos, consejos nutricionales y estrategias de entrenamiento que te ayudarán en cada paso del camino.

¡Descubre R-evolución, el libro de Chema Martínez! Chema Martínez es un atleta olímpico español, conocido por su fuerza y determinación para superar los obstáculos de la vida. En R-evolución, Chema nos comparte su experiencia de superar los errores y fracasos para convertirse en lo que quiere.

Este libro, escrito por Imanol Ibarrondo Garay bajo el título 'La primera vez que la pegué con la izquierda', es una guía inspiradora y motivadora para aquellos que quieran cambiar su vida. El autor ofrece una perspectiva única para entrenadores, padres, jefes y todas aquellas personas que quieran mejorar su vida. El libro presenta una gran variedad de consejos, técnicas y estrategias para ayudar a las personas a tener éxito en la vida y en los negocios. Es una lectura obligada para todos aquellos que quieran mejorar su vida y estar a la altura de los retos que se presentan en el mundo de hoy. El libro también ofrece reflexiones profundas sobre la motivación, el emprendimiento y el desarrollo personal para lograr el éxito. ¡Lea La primera vez que la pegué con

En el libro Corro porque caminar me cansa encontrarás motivación, consejos y testimonios de un hombre que se ha convertido en un referente del atletismo. No dudes en leerlo para conocer más acerca de la historia de Sergio Turull y descubrir cómo superar tus propios límites. ¡No hay imposibles para aquel que está dispuesto a darlo todo por un sueño!

"Todo comienza por un paso" es el libro de Victor Alfaro Santafé, un podólogo deportivo con más de 20 años de experiencia en el área. El libro proporciona toda la información necesaria para el cuidado del pie para corredores y deportistas.

Correr es engañosamente sencillo. En esencia, no requiere más que un par de zapatillas y ropa cómoda. Pero cada vez que alguien se ata los cordones, todas las partes móviles de su cuerpo deben trabajar juntas para lograr una marcha sin lesiones. En el rendimiento influyen numerosos factores, desde el clima y la superficie donde se corre, hasta el calzado, la dieta e incluso el estado mental y emocional. En este libro John Brewer y colaboradores presentan los aportes de la ciencia para responder a todos estos aspectos.

Si estás buscando mejorar tu técnica de carrera para mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, entonces Técnica de carrera es el libro para ti. Escrito por el experto en atletismo Owen Anderson, una de las principales autoridades mundiales en la materia, el libro desgrana los componentes clave de la técnica de carrera, así como los problemas más comunes que enfrentan los corredores.

A partir de un relato histórico, deportivo y social, Álex Couto nos ofrece la crónica de los partidos más destacados y la evolución táctica impulsada por aquellos entrenadores que han marcado un antes y un después en la historia del fútbol de todos los tiempos.

Este libro, escrito por Álex Couto Lago bajo el título 'Fútbol Total. Los estrategas que han cambiado la historia', narra la historia del Fútbol Total desde sus inicios. A través de la crónica de los partidos más destacados y la evolución táctica impulsada por grandes revolucionarios del mundo del fútbol moderno, como Jimmy Hogan, Hugo Meisl, Gustav Sebes, Marinus Michels, Arrigo Sacchi, Johan Cruyff o Pep Guardiola, el autor ofrece respuesta a preguntas clásicas sobre el fútbol y su hi

A través de su experiencia como entrenador de atletismo, Marc Roig Tio comparte con los lectores sus conocimientos sobre la preparación para una maratón, cuáles son los mejores equipos para correr, la nutrición adecuada para los corredores y cómo mejorar el estilo de carrera. Además, el autor nos recuerda la importancia de la mentalidad y la motivación para conseguir los objetivos, algo que es clave para lograr tus metas en la maratón.

Mente Deportiva, escrito por Marcial Pérez, es un libro que nos ayuda a comprender la importancia de la mente en el deporte. A través de preguntas como ¿se nace o se hace? ¿Cómo manejar la presión en escenarios competitivos? ¿Cómo incide la cultura de un ámbito deportivo en el rendimiento individual? ¿Por qué se fatiga antes la mente que el cuerpo? ¿Cómo desarrollar la autoconfianza?, el autor explora todos los aspectos relacionados con el cerebro y el deporte. Esta obra nos acerca a la enorme posibilidad de potenciar el rendimiento deportivo, comprendiendo cómo se arraigan nuestras facultades cognitivas y emocionales, entrenándolas específicamente. 

¡Descubre Anatomía & 100 Estiramientos Esenciales para Running!, el último libro del experto en atletismo y entrenamiento, Guillermo Seijas Albir. Esta obra contiene la información más actualizada sobre los últimos estudios relacionados con la flexibilidad en el running. Encontrarás un análisis biomecánico de la carrera, una explicación detallada de la técnica de la carrera, y hasta 100 estiramientos específicos para corredores

En resumen, "Correr de otro modo" es una guía imprescindible para aquellos que quieran conseguir el máximo rendimiento de su carrera. Los autores Antonio Serrano Sánchez y Alfredo Verona Arche son dos expertos en el mundo del atletismo y la preparación física, con más de 30 años de experiencia en la enseñanza y la práctica de esta disciplina. Con este libro, los lectores podrán obtener las herramientas necesarias para mejorar su carrera y alcanzar los mejores resultados.

Estas cartas, con el título '52 posturas de yoga para niños' son la guía perfecta para enseñar yoga a los más pequeños. ¡Descubre divertidas posturas de yoga, especialmente diseñadas para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza muscular y el autocontrol! Esta guía es una herramienta ideal para los niños que quieren empezar a practicar yoga de forma divertida y segura. ¡Aprende 52 posturas de yoga para niños y descubre cómo mejorar tu concentración, fortalecer tu cuerpo y conocerte mejor!

Este libro, escrito por Tudor O. Bompa y Carlo Buzzichelli, es una guía completa sobre la periodización del entrenamiento de fuerza aplicada a los deportes. Los autores presentan programas de entrenamiento contrastados para 30 deportes diferentes. El libro va más allá de los programas tradicionales de culturismo o powerlifting, enseñando a los lectores qué tipo de entrenamiento programar y cuándo hacerlo para aumentar la fuerza y maximizar el rendimiento deportivo en el momento adecuado. A través de 6 fases de entrenamiento, incluyendo adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión a fuerza específica, mantenimiento y pico, los autores demuestran cómo utilizar planes de entrenamiento periodizados para alcanzar el pico de forma física en los momentos adecuados. 

Este libro, escrito por Coralie Ferreira, bajo el título "La dieta del runner", te ofrece las recetas adecuadas para antes, durante y después del entrenamiento y de la carrera. Si eres runner, olvida las barritas energéticas industriales y las bebidas de recuperación cargadas de sustancias químicas. Por fin, dispones de un libro de cocina que conjuga recetas gastronómicas y rendimiento, adecuadas para todo tipo de corredores. Encontrarás 20 fichas técnicas redactadas por un dietista y nutricionista que aportan las claves para aliar equilibrio nutricional y rendimiento durante una carrera: hidratación, reserva de glucógeno, gestión del peso, vegetarianismo, entre otros temas. Además, el libro incluye 60 recetas elaboradas especialmente para los runners. 

Pautas para una alimentación sana y segura adecuada al esfuerzo y a la intensidad del ejercicio y para planificar la dieta durante los entrenos y las competiciones. Si buscas mejorar tu nutrición y rendimiento deportivo, el libro “Deportista y Vegetariano” de Adam Martín Skilton es una lectura obligada. Aprende cómo los deportistas vegetarianos pueden tener una dieta saludable y equilibrada sin sacrificar el rendimiento.

El movimiento es vida y puedes evitar que tu cuerpo sea un factor limitante. Este libro no habla de fitness, tampoco es un método con nombre propio, es una obra real, con imágenes de mujeres reales, que pretende ser un medio para que consigas tu propio maratón en el proceso vital en el que te encuentres.

Este libro, escrito por Bret Contreras bajo el título 'Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal' es una guía ilustrada que te ayudará a mejorar la fuerza, la potencia y la definición muscular. Con ilustraciones anatómicas en color, instrucciones paso a paso y consejos de entrenamiento, esta obra práctica te enseñará cómo aumentar tu fuerza, desarrollar masa muscular, quemar grasa y definir tus músculos. Lo mejor de todo es que podrás lograrlo sin necesidad de utilizar peso libre, máquinas ni equipamiento adicional. Descubre el método más efectivo y seguro para esculpir tu físico y alcanzar tus objetivos fitness.

Guía ilustrada para mejorar la movilidad y la fuerza